Exemple d'entraînement adulte 'expert'
(Entraînements avec nage papillon)
- 100m crawl
- 100m dos crawlé
- 100m brasse
- 100m 4 nages
- 200m 4 nages avec planche
- 200m crawl avec pull buoy
- 4x25m crawl sprint (récup 30sec)
- 2x (25m éducatif papillon/25m dos crawlé)
- 4x25m crawl avec accélération de 1 à 4
- 100m nage libre
Total entraînement : 1200m